Для бойцов
Раздел для бойцов Паника и ступор Ярость и раздражение Тоска по дому О ПТСР Что такое ПТСР Человек изменился после травмы Когда нужна помощь Командиру: признаки перегруза Паника или ступор у товарищаДля семьи
Для тех, кто ждёт Когда нет связи Как писать без давления Устала быть сильной Он вернулся Первые три дня дома Он рядом, но как будто не здесь Новая семья Родителям Дети и семья Если пришла бедаТехники
Все техники Заземление в точке Ледяное заземление Дыхание квадратом Ресурсная база Проверка мысли Действие на 10 минутТесты
Все тесты Экспресс-тест состояния Когда нет связи: тревога ожидания Устала быть сильной Он вернулся: что происходит в семье Как ребёнок переживает разлуку Как звучит моя поддержка в сообщенияхО проекте
О проекте Вопрос-ответ Контакты Политика конфиденциальности Публичная оферта Медицинский дисклеймерНайдите опору там, где сейчас труднее всего
Практические техники, статьи и экспресс-тест для бойцов, ветеранов, семей, родителей и тех, кто ждёт близкого с тревогой.
Не нужно читать всё. Начните с ближайшего шага.
Выберите свою ситуацию или состояние.
Откройте короткую технику или статью.
При тяжёлом состоянии переходите в срочную помощь.
Книга «Психолог на СВО» уже доступна в PDF
Практическое руководство по самоконтролю для бойцов и их семей: техники против стресса, упражнения, тесты и дневник самонаблюдения.
Психика — как приборная панель
Тревога, злость, бессонница, пустота или резкая усталость — это не “слабость”. Это сигнальные лампочки. Они показывают, где нервная система перегружена и где сейчас нужна опора.
На сайте можно не разбираться во всём сразу. Достаточно заметить один сигнал, выбрать ближайшее действие и вернуть себе немного контроля.
Поддержка нужна разным людям — поэтому здесь есть отдельные разделы для каждого
Найдите тот путь, который ближе вам сейчас: служба, ожидание близкого, возвращение домой или момент, когда нужна быстрая техника самоконтроля.
Я на службе
Страх, паника, ярость, усталость, бессонница, тоска по дому и способы быстро вернуть контроль.
Я жду близкого
Как выдерживать неизвестность, тревогу, редкую связь, разговоры с детьми и собственную усталость.
Он вернулся
Как заново привыкнуть друг к другу, не давить расспросами, вернуть контакт и построить новую семейную опору.
Мне нужно сейчас
Короткие техники на 1–5 минут: дыхание, заземление, возвращение в тело, остановка внутреннего шума.
Дыхание квадратом: короткий способ вернуться в контроль
Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4 счёта и снова сделайте паузу на 4 счёта. Повторите несколько раз. Сосредоточьтесь только на счёте и дыхании.
Проверьте своё состояние за 2–3 минуты
Ответьте на несколько вопросов о тревоге, сне, усталости, раздражении и ощущении контроля. Сразу после теста вы получите краткий результат и рекомендацию дня.
общий уровень напряжения;
зоны, которые требуют внимания;
техника самопомощи на сегодня;
возможность получить полный PDF-отчёт.
Тест не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.
PDF с рекомендациями
Персональные рекомендации и план восстановления на 7 дней после прохождения экспресс-теста.
База помощи для разных ситуаций
Короткие статьи и практические инструкции для бойцов, близких, родителей, детей, командиров и тех, кто сталкивается с возвращением или потерей.
Для бойцов
Страх, паника, злость, тоска по дому, сон и восстановление.
Для тех, кто ждёт
Тревога ожидания, отсутствие связи, сообщения поддержки и ресурс.
Возвращение домой
Первые дни, отстранённость, новая близость и адаптация.
Дети и семья
Как говорить с ребёнком, ритуалы связи и поддержка семьи.
Родителям
Как выдерживать неизвестность и поддерживать сына без давления.
Если пришла беда
Первые часы, оцепенение, горе, место памяти и срочная поддержка.
Командиру и товарищу
Как заметить перегруз, помочь при панике и не потерять человека.
О ПТСР простыми словами
Что происходит с психикой после сильного стресса и когда нужна помощь.
Этот проект создан человеком, который знает тему не только по учебникам
«Психолог на СВО» — это практический ресурс о самопомощи, самоконтроле и восстановлении психики в условиях службы, ожидания, возвращения домой и жизни после тяжёлого опыта.
Автор проекта — Дмитрий, позывной «Белый»: участник СВО, ветеран боевых действий и психолог-консультант. Материалы выросли из реальных разговоров с бойцами, сообщений от жён и матерей, опыта госпиталей, службы и работы с кризисными состояниями.
Здесь нет обещаний «вылечить за один клик». Есть другое: короткие, понятные и применимые техники, которые помогают сделать первый шаг — выдохнуть, вернуться в тело, снизить тревогу и понять, что делать дальше.
Опыт изнутри
Материалы написаны не из позиции наблюдателя, а из опыта службы, госпиталей, разговоров с бойцами и их близкими.
Прикладной формат
Каждая техника дана как инструкция: когда применять, что делать телом, как дышать, куда направить внимание и как завершить упражнение.
Для бойцов и семей
Проект говорит не только с теми, кто на службе, но и с теми, кто ждёт дома, воспитывает детей и помогает человеку вернуться к мирной жизни.