01
На передовой
Что делать со страхом, паникой, оцепенением, злостью, тоской по дому и состояниями, когда психика перегружена.
паника ярость тоска ступор
Для бойцов
Раздел для бойцов Паника и ступор Ярость и раздражение Тоска по дому О ПТСР Что такое ПТСР Человек изменился после травмы Когда нужна помощь Командиру: признаки перегруза Паника или ступор у товарищаДля семьи
Для тех, кто ждёт Когда нет связи Как писать без давления Устала быть сильной Он вернулся Первые три дня дома Он рядом, но как будто не здесь Новая семья Родителям Дети и семья Если пришла бедаТехники
Все техники Заземление в точке Ледяное заземление Дыхание квадратом Ресурсная база Проверка мысли Действие на 10 минутТесты
Все тесты Экспресс-тест состояния Когда нет связи: тревога ожидания Устала быть сильной Он вернулся: что происходит в семье Как ребёнок переживает разлуку Как звучит моя поддержка в сообщенияхО проекте
О проекте Вопрос-ответ Контакты Политика конфиденциальности Публичная оферта Медицинский дисклеймерНовинка
Электронное издание
Психолог на СВО
Техники против стресса
Руководство по самоконтролю для бойцов и их семей
Практическая книга Дмитрия Бугаева с техниками самопомощи, упражнениями, тестами и дневником самонаблюдения. Для тех, кто служит, ждёт близкого, переживает возвращение, тревогу, стресс или тяжёлые события.
Для бойцов и близких служба, ожидание, семья, возвращение
236 страниц практики, тесты и дневник
Опыт. Практика. Поддержка. понятные шаги без сложных терминов
Покупка книги
Купить электронную версию
После оплаты вы получите письмо со ссылкой на скачивание PDF-книги. Книгу можно открыть на телефоне, планшете или компьютере и читать в удобном темпе.
1
Укажите email на него придёт доступ к книге
2
Оплатите покупку безопасно через ЮKassa
3
Скачайте PDF и сохраните его у себя
Полная PDF-версия книги 236 страниц Тесты и дневник самонаблюдения
Стоимость 490 ₽
Введите email и нажмите кнопку покупки.
Если письмо не пришло в течение нескольких минут, проверьте папку «Спам».
!
Если письмо не пришло
Мы поможем получить книгу вручную
Иногда письмо со ссылкой может попасть в «Спам», «Рассылки», «Промоакции» или задержаться у почтового сервиса. Если после оплаты письмо не пришло, напишите нам — мы проверим заказ и отправим доступ.
1 Проверьте папки «Спам», «Рассылки» и «Промоакции».
2 Напишите на почту поддержки и приложите чек об оплате.
3 Укажите email, который вводили при покупке.
Почта поддержки: order@psycholog-svo.ru. Обычно для проверки достаточно чека, email покупки и даты оплаты.
Содержание книги
Что внутри
Книга построена как практическое руководство: короткие объяснения, техники самопомощи, тесты и дневник наблюдения за состоянием.
02
Восстановление ресурса
Практики для тела, сна, внутреннего напряжения, усталости, раздражительности и возвращения к более устойчивому состоянию.
сон дыхание тело ресурс
03
Для тех, кто ждёт дома
Как поддерживать близкого без давления, справляться с тревогой, говорить с детьми и выдерживать периоды неопределённости.
ожидание семья дети связь
04
Тесты и дневник
В конце книги есть шкалы самопроверки, вопросы для наблюдения за состоянием и дневник, который помогает замечать изменения.
самопроверка дневник шкалы наблюдение
Некоторые техники из книги
Практики написаны простым языком: их можно использовать без подготовки, когда нужно быстро вернуть себе опору.
Заземление в точке Ледяное заземление Дыхание квадратом Сканирование тела Круги влияния Воздушный мост Голос в трубке Ресурсная база
Нужна не теория, а понятные шаги? Начните с электронной версии — она доступна сразу после оплаты.
Купить PDF Отзывы читателей
Что говорят о книге
Перед покупкой
Коротко о PDF-версии
Электронная книга подойдёт тем, кому важно иметь практики под рукой: на телефоне, планшете или компьютере. После оплаты вы получите доступ к PDF-файлу и сможете читать книгу в удобном темпе.
PDF-версия книги 490 ₽ Купить PDF
После оплаты вы получите доступ к PDF-версии книги. Ссылка будет отправлена на email, который вы укажете при покупке.
Да. PDF можно открыть на телефоне, планшете или компьютере. Удобнее всего сохранить файл после получения доступа.
Бойцам, ветеранам, тем, кто ждёт близкого, семьям, родителям, супругам и тем, кто сталкивается с тревогой, стрессом, потерей опоры или тяжёлыми переживаниями.
Проверьте папки «Спам», «Промоакции» или «Рассылки». Если письма нет, напишите в поддержку и укажите email, который использовали при покупке.
Книга предназначена для личного использования покупателем. Если хотите передать её близким, лучше приобрести отдельный экземпляр или отправить им ссылку на эту страницу.
Нет. Книга носит информационный и поддерживающий характер. Она не заменяет врача, психолога, психотерапию, диагностику, лечение или экстренную помощь.
Важно:
если есть риск причинить вред себе или другому человеку, сильная потеря контроля,
суицидальные мысли или острое кризисное состояние — обратитесь за срочной живой помощью.
Готовы получить книгу? Укажите email в блоке покупки и перейдите к оплате.