Расшифровка состояния
Какие зоны сейчас сильнее всего нагружены: тревога, сон, раздражение, усталость или ощущение потери контроля.
Для бойцов
Раздел для бойцов Паника и ступор Ярость и раздражение Тоска по дому О ПТСР Что такое ПТСР Человек изменился после травмы Когда нужна помощь Командиру: признаки перегруза Паника или ступор у товарищаДля семьи
Для тех, кто ждёт Когда нет связи Как писать без давления Устала быть сильной Он вернулся Первые три дня дома Он рядом, но как будто не здесь Новая семья Родителям Дети и семья Если пришла бедаТехники
Все техники Заземление в точке Ледяное заземление Дыхание квадратом Ресурсная база Проверка мысли Действие на 10 минутТесты
Все тесты Экспресс-тест состояния Когда нет связи: тревога ожидания Устала быть сильной Он вернулся: что происходит в семье Как ребёнок переживает разлуку Как звучит моя поддержка в сообщенияхО проекте
О проекте Вопрос-ответ Контакты Политика конфиденциальности Публичная оферта Медицинский дисклеймер
Экспресс-тест состояния
Поймите, что сейчас сильнее всего давит
Передвиньте бегунки в карточке справа. Мини-анализ сразу покажет, какая зона сейчас сильнее всего напряжена и с какой техники лучше начать сегодня.
1 минута быстрая самопроверка прямо на странице
Рекомендация техника под текущее состояние
PDF-отчёт расширенный план после полного теста
Мини-анализ не ставит диагноз. Он помогает сориентироваться в моменте.
Если есть риск причинить вред себе или другому человеку — сначала нужна живая помощь.
Мини-проверка
Что сильнее всего давит прямо сейчас?
54% напряжение
Главная зона: тревога среднее напряжение
Сейчас психика может прокручивать худшие сценарии и искать контроль. Начните не с анализа, а с тела: стопы, предметы вокруг, длинный выдох.
Рекомендация дня
Заземление в точке
Поставьте стопы на пол, найдите глазами 5 предметов вокруг, почувствуйте ладони и сделайте длинный выдох.
Открыть технику
Основной тест
Ответьте на 10 коротких вопросов
Выберите вариант, который ближе к вашему состоянию за последние несколько дней. В конце тест покажет общую нагрузку, главную зону напряжения и технику, с которой лучше начать.
Как отвечать
Не ищите «правильный» ответ
Отмечайте не то, как должно быть, а то, как есть сейчас. Даже примерная честная оценка уже помогает выбрать первый шаг.
Важно
Это не диагноз
Тест не заменяет врача, психолога или очную помощь. Он нужен для первичной ориентации и подбора техники самопомощи.
Стоп-сигнал
Если состояние опасное
При риске причинить вред себе или другому человеку, потере контроля, спутанности сознания или тяжёлой бессоннице — сначала нужна живая помощь.
Открыть срочную помощь
PDF-отчёт
После теста можно получить понятный план на 7 дней
Краткий результат помогает понять общее состояние. А PDF-отчёт даёт больше: расшифровку зон напряжения, рекомендации, техники и простой маршрут восстановления.
Пример отчёта PDF
Ваше состояние и первый план самопомощи
Техника дня
Заземление в точке + короткий план на вечер.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Рекомендация дня
Одна техника, с которой стоит начать именно сейчас, без длинных списков и лишней теории.
План на 7 дней
Небольшие шаги на каждый день: что сделать утром, что вечером и как не перегрузить себя.
Когда нужна помощь
Отдельный блок с признаками, когда самопомощи уже недостаточно и лучше обратиться к живому специалисту.
Расширенный PDF-отчёт 99 ₽
Можно сохранить себе, перечитать позже или использовать как короткую памятку для спокойного восстановления.