Когда нет связи: тревога ожидания

Короткий тест для тех, кто ждёт сообщение, постоянно проверяет телефон, перечитывает старые переписки и устает от неизвестности. Он поможет понять, насколько тревога ожидания сейчас забирает силы.

Начать тест Что делать, когда нет связи

Тест не ставит диагноз. Это способ спокойно посмотреть на своё состояние и выбрать первый бережный шаг.

Что покажет тест

Насколько часто тревога запускает проверку телефона

Сколько сил забирают мысли, новости и ожидание

Какой первый шаг поможет снизить напряжение

Перед началом

Отвечайте не "как правильно", а как было последние 3–5 дней

Выберите один вариант в каждом вопросе. Результат появится сразу на странице. Ответы никуда не отправляются и сохраняются только в браузере.

Тест

Тревога ожидания

0 / 10

Ваш результат

—

0 из 100

Открыть технику «Два конверта» Как написать без давления

Когда нужна живая помощь

Если тревога не даёт спать несколько ночей подряд, вы почти не едите, не можете заботиться о себе или детях, появляются панические приступы или мысли причинить вред себе — не оставайтесь одни.

Открыть срочную помощь →

Что можно сделать сегодня

Дайте тревоге форму, а себе — немного опоры

Отсутствие связи невозможно полностью контролировать. Но можно снизить количество тревожных проверок, вернуть телу устойчивость и записать чувства, чтобы они не занимали всё пространство внутри.

01 Два конверта Записать чувства и образ будущего 02 Круги контроля Разделить, что можно и нельзя контролировать 03 Когда нет связи Прочитать подробную памятку

Следующий тест

Можно пройти общий экспресс-тест состояния

Он покажет не только тревогу ожидания, но и общий уровень напряжения: сон, усталость, раздражение, опору, контроль и состояние тела.

Пройти экспресс-тест Все тесты