Заземление в точке

Короткая техника, которая помогает вернуться из тревоги, паники, внутренней суеты или потока тяжёлых мыслей в настоящий момент.

1–3 минуты можно сделать почти где угодно

Без подготовки нужны только тело и внимание

При тревоге когда мысли разгоняются

Начать практику Все техники

Если состояние опасное, есть риск навредить себе или другому человеку, сильная потеря контроля или спутанность сознания — сначала нужна живая помощь, а не самостоятельная техника.

Техника вернуться в настоящий момент

Быстрая практика

Вернуться в тело и в точку опоры

01 шаг

Поставьте стопы на пол

Почувствуйте, как стопы касаются поверхности. Не надо ничего менять. Просто отметьте: «Я здесь. Мои стопы на полу».

01 Стопы

02 Ладони

03 Взгляд

04 Выдох

05 Фраза

«Мне не нужно решить всё прямо сейчас. Сейчас достаточно вернуться в эту точку».