Для бойцов
Раздел для бойцов Паника и ступор Ярость и раздражение Тоска по дому О ПТСР Что такое ПТСР Человек изменился после травмы Когда нужна помощь Командиру: признаки перегруза Паника или ступор у товарищаДля семьи
Для тех, кто ждёт Когда нет связи Как писать без давления Устала быть сильной Он вернулся Первые три дня дома Он рядом, но как будто не здесь Новая семья Родителям Дети и семья Если пришла бедаТехники
Все техники Заземление в точке Ледяное заземление Дыхание квадратом Ресурсная база Проверка мысли Действие на 10 минутТесты
Все тесты Экспресс-тест состояния Когда нет связи: тревога ожидания Устала быть сильной Он вернулся: что происходит в семье Как ребёнок переживает разлуку Как звучит моя поддержка в сообщенияхО проекте
О проекте Вопрос-ответ Контакты Политика конфиденциальности Публичная оферта Медицинский дисклеймерЧастые вопросы
Короткие ответы на важные вопросы
Здесь собраны ответы о самопомощи, ПТСР, тревоге, возвращении домой, поддержке близких и ситуациях, когда нужна срочная помощь.
Сайт заменяет психолога или врача?
Нет. Сайт помогает сориентироваться, найти первые шаги, техники самопомощи
и признаки, когда нужна живая помощь. Он не ставит диагнозы, не назначает лечение
и не заменяет врача, психолога, психотерапевта или скорую помощь.
Когда нужно звонить 112 или 103?
Если есть угроза жизни, риск причинить вред себе или другому человеку,
травма, потеря контроля, опасность рядом, оружие в доступе, резкое ухудшение
состояния или человек не может оставаться один — лучше не ждать.
Звоните 112 или 103.
Что делать, если началась паника?
Сядьте или обопритесь. Почувствуйте стопы, спину, руки. Сделайте длинный выдох.
Назовите место, где вы сейчас находитесь. Затем откройте страницу срочной помощи
или технику заземления.
Как понять, что это может быть ПТСР?
ПТСР может проявляться через навязчивые воспоминания, кошмары, избегание
напоминаний, постоянную настороженность, раздражительность, бессонницу
и ощущение, будто опасность всё ещё рядом. Но диагноз ставит только специалист.
Если человек вернулся и стал другим — что делать?
Не давить вопросами, не требовать прежней близости сразу, не устраивать допросов.
В первые дни важнее тишина, сон, еда, безопасность и спокойное присутствие:
«Я рядом. Не буду требовать рассказов».
Что писать, если нет связи с близким?
Лучше коротко и без давления: «Я рядом. Жду тебя. Одного слова достаточно».
Не отправляйте поток тревожных сообщений, обвинений или страшных новостей.
Это может усилить напряжение у обоих.
Как говорить с ребёнком о папе на службе?
Простыми словами, без страшных подробностей. Ребёнку нужна опора:
«Папа сейчас далеко, он выполняет важную работу. Мы его любим и ждём.
Ты не виноват, взрослые рядом».
Если мне стыдно просить помощи?
Просить помощи — не слабость. Это способ сохранить себя и близких.
В тяжёлом состоянии человеку нужна не оценка, а опора. Иногда первый шаг —
просто написать: «Мне сейчас плохо. Побудь со мной на связи».
Можно ли пользоваться техниками каждый день?
Да. Короткие техники лучше работают, когда повторяются спокойно и регулярно.
Не нужно ждать идеального состояния. Достаточно 3–10 минут: дыхание, заземление,
сканирование тела, вечернее восстановление.
Что делать, если близкий отказывается от помощи?
Не спорьте о диагнозах. Говорите о безопасности и конкретных шагах:
сон, еда, убрать опасные предметы, позвать человека рядом, обратиться к специалисту.
Если есть риск срыва или угрозы — сначала безопасность, потом разговоры.
Не нашли свой вопрос?
Начните с теста или выберите раздел по ситуации. Если состояние острое — переходите сразу к срочной помощи.