Когда прошлое резко становится близко
При резком воспоминании, флэшбэке, тревоге от звука, запаха, новости, фразы, места или ситуации, которая будто возвращает вас в прежний опыт.
Для бойцов
Раздел для бойцов Паника и ступор Ярость и раздражение Тоска по дому О ПТСР Что такое ПТСР Человек изменился после травмы Когда нужна помощь Командиру: признаки перегруза Паника или ступор у товарищаДля семьи
Для тех, кто ждёт Когда нет связи Как писать без давления Устала быть сильной Он вернулся Первые три дня дома Он рядом, но как будто не здесь Новая семья Родителям Дети и семья Если пришла бедаТехники
Все техники Заземление в точке Ледяное заземление Дыхание квадратом Ресурсная база Проверка мысли Действие на 10 минутТесты
Все тесты Экспресс-тест состояния Когда нет связи: тревога ожидания Устала быть сильной Он вернулся: что происходит в семье Как ребёнок переживает разлуку Как звучит моя поддержка в сообщенияхО проекте
О проекте Вопрос-ответ Контакты Политика конфиденциальности Публичная оферта Медицинский дисклеймер
Техника самопомощи
Точка возвращения
Короткая техника для моментов, когда вас будто выбрасывает из настоящего: накрывает воспоминание, тело напрягается, а внутри появляется ощущение «я снова там».
Если воспоминание слишком сильное, вы теряете ориентацию, не понимаете где находитесь
или боитесь навредить себе или кому-то рядом — не продолжайте технику в одиночку.
Нужна живая помощь.
Техника вернуться в здесь и сейчас
Быстрая практика
Отделить настоящее от прошлого
01 шаг
Найдите предмет настоящего
Выберите любой предмет рядом: чашку, ключи, телефон, стол, ткань одежды. Посмотрите на него так, будто описываете его человеку, который его не видит.
01 Предмет
02 Детали
03 Место
04 Опора
05 Выбор
«Это воспоминание. Сейчас я здесь. Я могу опереться на настоящее».
Как использовать
«Точка возвращения» помогает отделить прошлое от настоящего
Когда срабатывает триггер, тело может реагировать так, будто опасность происходит прямо сейчас. Эта техника возвращает внимание к предметам, месту, дате и опоре под телом.
Не спорить с памятью
Не нужно убеждать себя, что «ничего страшного». Важно мягко напомнить телу: сейчас другое место, другое время и рядом есть опора.
Через предмет, место и тело
Выберите предмет, опишите его детали, назовите место и дату, почувствуйте стопы, ладони или поверхность под телом.
Если вы теряете связь с реальностью
Если вы не понимаете, где находитесь, не можете остановить воспоминание, боитесь навредить себе или кому-то рядом — не проходите это в одиночку.
Открыть срочную помощь Памятка 5 шагов
Как вернуться в настоящее
01 Найти предмет рядом
02 Назвать его детали
03 Назвать место и дату
04 Почувствовать опору тела
05 Сделать маленький безопасный выбор
«Это воспоминание. Сейчас я здесь. Я могу опереться на настоящее».
Повторить практику
После практики
Главное — не победить воспоминание, а вернуться в настоящее
Если стало хотя бы немного понятнее, где вы сейчас, что рядом и на что можно опереться — техника уже выполнила свою задачу. Не требуйте от себя мгновенного спокойствия.
Если воспоминания накрывают часто, вы теряете ориентацию, появляются провалы,
вспышки агрессии, паника или страх навредить себе или другим —
лучше не справляться с этим в одиночку.